TEST DE EJERCITACION FISICA MIRELYS Y ELIS

Mirelys Blanco Mendoza
1031.130.712
Elis Jhoana Julio Blanco

1037.480.369

tecnicos en sistemas

TEST PARA EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA.

En la clase anterior pudimos apreciar los diferentes test su funcionamiento y objetivos…

TEST FÍSICO

Es una situación experimental estandarizada, que sirve de estímulo a un comportamiento. Asimismo, este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación, de modo que es posible así clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo.
Se aplican porque de esa forma se puede evaluar la capacidad física de uno o más individuos y ver si tiene alguna deficiencia física interior o exterior para luego ver si pueden ser aptos para pruebas de resistencia de mayor capacidad.
Nos ayudan a tener buen estado físico, un buen cuerpo tonificado y son buenos para la salud.

TEST DE SALTO VERTICAL

Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.

Desarrollo: El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y Señalará en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta Alcanzar el máximo posible.

Normas: Se anotará la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarán desde parado. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies.
Material: Tabla graduada o escala medida en la pared.

TEST DE SALTO HORIZONTAL


Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas).

Desarrollo. El alumno debe estar parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las Caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.

Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No

Se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde la
Líneas hasta los talones (el talón más retrasado).
Material cinta metrica.

TEST FLEXION, DE BRAZOS

Objetivo: Aumenta la masa muscular de los brazos Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).

TEST VELOCIDAD MAXIMA EN 40 SEGUNDOS

Nos sirve Para medir la capacidad,  resistencia aeróbica, táctica máxima...

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA

Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).

Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una   barra, Una vez colocado el alumno en la posición de flexión de brazos, deberá Mantener esa posición el mayor tiempo posible.El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros).

Material: Barra fija (puede ser el travesaño de una portería o similar).

TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco.

Desarrollo. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, y  ayudado por el compañero como indica el dibujo elevará el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor número posible de veces en un minuto. En la bajada tocará con los codos en la colchoneta.

Normas: No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida.

Material: Colchoneta y cronómetro.

TEST DE BURPEE

Resistencia anaeróbica

Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas.
Mide la resistencia anaeróbica.

Desarrollo: El alumno realizará el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces posible en un minuto.

Normas: Se contará una vez cuando partiendo de la posición 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará.

Material: cronómetro.

 TEST FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Objetivo: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material: Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (del cajón banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.

anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).Se anota el mejor de los dos intentos realizados.


SENTADILLA RECOSTADA EN LA PARED

Fuerza resistencia de los cuádriceps.

informacion tomada de: http://www.sagradocorazonolivenza.com/pdf/TEST%20DE%20CONDICION%20FISICA.pdf